روزانه به چند ساعت خواب نیاز داریم ؟

بیشتر مردم وقتی کم خوابیده باشند می‌فهمند. اما کم یعنی چقدر؟ یا جور دیگر بپرسیم: چقدر خواب کافی است؟ نتیجه تحقیقات بنیاد ملی خواب ایالات متحده نشان می‌دهد نیاز گروه‌های مختلف سنی به خواب با هم فرق می‌کند.

عواملی مثل بی‌برنامگی، مصرف الکل و محرک‌های دیگر مثل قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، و صد البته زنگ ساعت و نور خورشید، می‌توانند ساعت زیستی (یا همان سایت بیولوژیک) انسان را به‌هم بریزند.

نوزادها بیش از همه به خواب نیاز دارند – حتی تا ۱۹ ساعت در شبانه‌روز هم عادی است

نوزادها بیش از همه به خواب نیاز دارند – حتی تا ۱۹ ساعت در شبانه‌روز هم عادی است

بنیاد ملی خواب آمریکا که یک مؤسسه خیریه در ایالت ویرجینای آمریکاست، می‌گوید برای فهمیدن این‌که یک نفر چقدر باید بخوابد باید به سبک زندگی‌ او نگاه کرد. اما به‌طور کلی می‌توان اعداد زیر را پیشنهاد کرد:

نوزاد (تا ۳ ماه): در حالت ایده‌آل باید بین ۱۴ تا ۱۷ ساعت از هر شبانه‌روز را بخوابد، هرچند ممکن است ۱۱ تا ۱۳ ساعت هم کافی باشد. بهتر است خواب نوزاد بیش از ۱۹ ساعت نشود.

قنداقی (۴ تا ۱۱ ماه): میزان توصیه شده بین ۱۲ تا ۱۵ ساعت است. در کمترین حالت ۱۰ ساعت. بعد از سه ماهگی، خواب به‌هیچ‌وجه نباید از ۱۸ ساعت بیشتر شود.

نوپا (تا ۲ ساله): عدد پیشنهادی بین ۱۱ تا ۱۴ ساعت است، اما هر رقمی از ۹ تا ۱۶ ساعت قابل قبول است.

پیش‌دبستانی (۳ تا ۵ سال): متخصصان معتقدند ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب برای این گروه سنی عالی است. کمتر از ۸ یا بیشتر از ۱۴ ساعت مناسب نیست.

مدرسه‌رو (۶ تا ۱۳ سال): توصیه بنیاد خواب ملی آمریکا ۹ تا ۱۱ ساعت خواب در شبانه‌روز است. کمتر از ۷ یا بیشتر از ۱۲ ساعت خوب نیست.

نوجوان (۱۴ تا ۱۷ سال): خواب مناسب برای این گروه ۸ تا ۱۰ ساعت است. کمتر از ۷ و بیشتر از ۱۱ ساعت توصیه نمی‌شود.

جوان (۱۸ تا ۲۵ سال): برای این گروه ۷ تا ۹ ساعت خواب مناسب است. حد پایینی ۶ و حد بالایی ۱۱ ساعت پیشنهاد شده.

بزرگ‌سال (۲۶ تا ۶۴ سال): مثل گروه قبلی.

بازنشسته (۶۵ سال به بالا): در این سن ۷ یا ۸ ساعت خواب در شبانه‌روز مناسب است. خواب نباید از ۵ ساعت کمتر یا از ۹ ساعت بیشتر شود.

کم‌خوابی به سلامتی و کار انسان ضربه می‌زند

کم‌خوابی به سلامتی و کار انسان ضربه می‌زند

چگونه بهتر بخوابیم ؟

متخصصان بنیاد ملی خواب آمریکا برای بهبود کیفیت خواب هم توصیه‌هایی دارند. مهمترین این توصیه‌ها این است که خواب “در اولویت باشد”.

نکات دیگر این‌هاست:

  1. برنامه خواب‌ ثابت داشته باشید، حتی آخر هفته‌ها

  2. قبل از خواب به کاری مشغول شوید که برای‌تان آرامش‌بخش باشد

  3. هر روز ورزش/نرمش کنید

  4. دما، صدا، و نور اتاق‌خواب را به اندازه مطلوب‌تان نگه دارید

  5. تشک و بالش راحت انتخاب کنید

  6. از “خواب‌دزدها”، مثل الکل و کافئین، بپرهیزید

  7. پیش از خواب وسایل الکترونیکی را خاموش کنید

پاسخ بدهید

وارد کردن نام و ایمیل اجباری است | در سایت ثبت نام کنید یا وارد شوید و بدون وارد کردن مشخصات نظر خود را ثبت کنید *

*

12 دیدگاه

  1. من امسال کنکور ۹۸ دانش اموزم شبا بهتر میتونم درس بخونم ولی روزا نمیتونم ۸کامل متداول بخوابم میشه ۲ساعت ۲ساعت خوابید ؟؟

  2. حمیده گرگیج/کرم صورت /کرم دست /کرم آرایشی

    من از بی خوابی ، حالت تهوع بهم دست میده خیلی حالم بد میشه

  3. اینا همش کشکه اگه بیش از 9ساعت ادم تو روز بخوابه احتمال الزایمر خیلی بالا میره .ادمای موفق تقریبا همشون بیش از شش هفت ساعت تو روز نمی خوابن

    • بستگی به نیاز شخص داره ولی تا جایی که من میدونم ۶ یا ۷ ساعت خواب خیلی کمه و به پوست آسیب میرسونه و باعث بی حوصلگی میشه و اون آدمای موفق صددرصد اگه وقت داشته باشن ۸ یا ۹ ساعت خواب رو ترجیح میدن

  4. من از بیخوابی خوشم نمیاد

  5. مرسی از مطالبتون

  6. مطالب سایت تون بسیار مفید و خوبه ..

  7. هنوزم، خواب و رویای تو زیباست
    هنوزم،قصه ات رنگ یه دنیاست

    اگرچه زندگی ،چون برگ پاییز
    بنام عشق کرده،ما رو لبریز

    اگرچه تجربم کم بود و ناچیز
    ندانستم ،چه فصلی هست پاییز

  8. از مطالب مفید سایت متشکرم .

  9. خیلی عالی بود :Delicious:

  10. ممنون مطلب بسیار جالبی بود

  11. می گن که استفاده از وسایل الکتریکی مث موبایل و… باعث می شه که خوابمون نبره چون مغز تصور می کنه که روزه
    راسته این قضیه ؟؟؟؟